Rutina Pecho y Hombros

A1. Pecho plano con mancuernas
 

A1. 4 series de 10reps

B1. Pecho inclinado con B2 Apertura inclinadas 

B1. 4 series de 12

B2.  4 series de 12

C. Vuelos laterales con mancuernas

• 50/40/30/20/10 + subo peso y hago solo  10

1er serie con 1 peso que pueda hacer 50 reps + subo el peso y hago 10 reps solamente en la misma serie

2a serie subo el peso para poder hacer 40 reps + subo el peso y hago 10 reps mas en la misma serie

D. Triserie* Vuelos laterales para posteriores/Remo con cuerda a la cara - face pullups
 / Remo al menton

• 5 x 12
• 5 x 10
• 5 x 8

E.Triserie Press de Hombros/ Vuelos Frontales / Press de hombros inverso

• 5 x 8
• 5 x 10
• 5 x 12

F. Con Mancuernas clean and press - arranque y envion

• 4 x 10