Empezamos con 10 min de entrada en calor y luego elegimos todos los dias un ejercicio de abdominales de los de abajo (1 dia cada ejercicio consecutivo):

Abdominales Bajos  3 Series de 30reps

Abdominales en circulo 3 Series de 15 circulos para un lado y 15 para el otro - 30

Abdominales - agregale peso con una mancuerna o disco abrazada - 3 series de 30reps

Abdominales Oblicuos - 3 series de 30 de cada lado

Dia 1

Biserie a1 + a2

a1. Sentadilla 4 series de 12 - 10-8-8 reps

a2. Extension de Piernas 4 series de 10 reps completas + 10 cortas de la mitad para arriba + 10 cortas de la mitad para abajo

Descanso 1min y medio

Biserie b1+b2

b1. Sentadilla 4 series de 12 reps

b2. Peso Muerto sin llegar hasta incorporarse totalmente 4 series de 12 reps

Desanso 60 segundos

Biserie c1 + c2

c1. Sentadilla y salto 4 series de 12 reps (12 y 12)

c2. Sentadilla solo cortito abajo 4 series de 20

Biseries d1 + d2

d1. levantamiento pantorrillas sentado con peso en tu falda  4 series de 20 reps

d2. levantamiento de pantorrillas parado con peso en tus hombros 4 series de 20 reps

Dia 2

Descanso entre serie y serie 60 segundos

Entrenamos con peeeeesoooo

Pecho Plano 4 series de 10 reps

Fondos de Pecho 3 series de 10 reps

Press de Pecho Inclinado 3 series de 10 reps

Polea alta de espalda o dominadas 4 series de 20- 12- 10- 10 reps

Pull over con con mancuernas 3 series de 12 reps

Remo sentado 4 series de 10 reps

Dia 3

Press de hombros Militar o Sombrerito - 3 series de 10 descanso 45 segundos

Curl de Biceps - 3 series de 10 reps 45 seg

Patada de Triceps con Mancuerna o Banda - 3 series de 10 reps - 45 seg descanso

Press Arnold - 3 series de 10 reps 45 seg

Triceps con barra - 3 series de 10 reps

Hombros Posterior - 3 series de 10 reps